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Erstaunliche Lebensmittel zum Abnehmen

Erstaunliche Lebensmittel zum Abnehmen

Locke Hughes Advertising - Lesen Sie weiter unter 1 A Diät Locke Hughes

Wenn Sie ein Diätbuch öffnen, ein Interview mit einem Gesundheitsexperten lesen oder den Kühlschrank Ihrer Freunde für mehr Fitness öffnen, können Sie sich die Lebensmittel vorstellen, die Sie sehen werden: Eier, Naturjoghurt, Kohl, Äpfel, Hähnchenbrust ... Diese Lebensmittel normalerweise Sie sind mit Helden verbunden, die abnehmen wollen. Aber seien wir ehrlich, sie werden auch alt! Die gute Nachricht ist, dass es viele Ernährungs-Superstars gibt, die unaufmerksam sind, aber auch dabei helfen, den Appetit und den Stoffwechsel zu kontrollieren. Noch besser: Diese Lebensmittel sind von Natur aus reichlich vorhanden, sodass Sie nicht zwanghaft Kalorien zählen müssen. "Wenn wir uns auf die Zahlen konzentrieren, geht die Menge an Kohlenhydraten, Kalorien und Fetten aus den Augen, die immer die Menge des Produkts ist", erklärt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, Managerin von Ernährungsprogrammen am Institute of Clinical Institute Wohlbefinden in Cleveland. Beachten Sie diese 25 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

2 Winterkürbis Locke Hughes

Wir geben Ihnen einen guten Grund, die kälteren Monate zu mögen: "Winterkürbis ist eine ausgezeichnete Faserquelle, die die Verdauung beschleunigt und Entzündungen vorbeugt", erklärt Orsoni. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Kürbis Insulinkomponenten enthält, die den Zuckerstoffwechsel unterstützen. Ganz zu schweigen davon, dass der Kürbis mit einer Vitamin-B-Verbindung beladen ist, die zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt und es unserem Körper ermöglicht, weniger Zucker in Form von Fett zu speichern. Sie können Winterkürbis in Suppen, Gratins oder Kartoffelpüree genießen und Orsoni sagt, dass Sie sogar Kurkuma zu jedem Kürbisgericht hinzufügen können, da es eine tödliche Kombination ist, um Gewicht zu verlieren.

3 Mandelbutter Locke Hughes

Leckere Brotaufstriche wie Erdnussbutter oder Mandelbutter enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Laut Kirkpatrick ist dies eine Killer-Kombination, mit der Sie sich länger satt fühlen, da Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um diese zu verdauen Nährstoffe als einfache Kohlenhydrate. Achten Sie nur darauf, eine zugesetzte Version ohne Zucker zu wählen (die Zutatenliste sollte einfache geröstete Nüsse und möglicherweise Salz enthalten, aber das war's). Für einen perfekten Snack schlägt Kirkpatrick vor, Nussbutter mit einem Apfel zu kombinieren. Einfache Proteine, Fette und Zucker konkurrieren um die Verdauung und begrenzen den Einfluss von Kohlenhydraten auf Ihren Blutzuckerspiegel.

4 Kokos Vorspeisen Locke Hughes

Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie einen Snack mit zuckerfreien Kokosnusschips. Diese natürlichen Süßkartoffeln enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß, eine Kombination, mit der Sie sich satt fühlen. Sie können eine Handvoll davon essen und fühlen sich rundum zufrieden, sagt Kirkpatrick, und sie sind extrem kohlenhydratarm, so dass sich dies weder auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, noch Lust auf mehr macht.

5 Wildreis Locke Hughes

Diese Sorten enthalten mehr Eiweiß (6,5 g pro Tasse) und Ballaststoffe (3 g pro Tasse) als normaler brauner Reis (und viel mehr als weißer Reis). Die Kombination dieser beiden Nährstoffe erschwert die Verdauung, wodurch Sie sich satt fühlen, erklärt Heller. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist, vorsichtig mit den Portionen umzugehen, da Kirkpatrick sagt, dass der Reis kein Hauptgericht, sondern eine Beilage Ihres Essens sein sollte.

6 Cod Locke Hughes

Lachs wird in der Regel zum Hauptdarsteller, wenn es um gesunden Fisch geht, aber Dorsch verdient auch eine besondere Standing Ovation. Dieser Kaltwasserfisch ist eine gute Proteinquelle. Es enthält auch viele B-Vitamine wie Niacin und B12, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Es ist vorteilhaft für das Verdauungssystem und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, sagt Orsoni. Fragen Sie auf dem Markt nach pazifischem Kabeljau, der im Gegensatz zu Kabeljau aus dem Atlantik nicht überfischt wird.

7 Kaffee Locke umarmt

Ihre Tasse Kaffee am Morgen ist eine großartige Quelle für Antioxidantien, die große gesundheitliche Vorteile bietet, z. B. den Schutz Ihres Gehirns und die Verringerung des Risikos für Mundkrebs. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass entweder mit Koffein oder mit entkoffeiniertem Kaffee der Appetit gedämpft werden kann, indem das Hormon erhöht wird, das mit einem vollen Gefühl verbunden ist. Aber es gibt zwei Dinge zu beachten, warnt Kirkpatrick. Erstens eine Überdosis Sahne und Zucker, die die Vorteile dekompensiert. Und wenn Sie es mit einem sehr kompletten Frühstück begleiten, machen Sie es bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger gut.

8 Schokolade Locke Hughes

Wenn die Schlagzeilen behaupten: "Schokolade kann beim Abnehmen helfen!" Es könnte leider ein Fehlalarm gewesen sein. Nur die reinste Sorte ist voller Antioxidantien, die Entzündungen vorbeugen, und gesunder Fette, die das Sättigungsgefühl steigern können, sagt Valerie Orsoni, Trainerin für Gewichtsverlust und Erfinderin von LeBootcamp. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass der Verzehr von vier Unzen reiner Schokolade pro Tag dazu beiträgt, das Verlangen von Menschen zu reduzieren, denen andere Süßigkeiten vorenthalten werden. Gönnen Sie sich also ein Quadrat mit einem Glas Rotwein, das Ihre Taille verdient.

9 Pflaumen Locke Hughes

Früher als Pflaumen bezeichnete Trockenfrüchte werden heute als Trockenpflaumen vermarktet. Darüber hinaus haben diese Nüsse ihren Ruf gestärkt, da sie mit Ballaststoffen beladen sind und sich hervorragend dazu eignen, ihre Gewohnheiten im Badezimmer zu regulieren, sagt Heller. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass diese kaubaren Snacks beim Abnehmen helfen können, da in einer Studie bestätigt wurde, dass Menschen, die sie aßen, mehr Gewicht verloren haben und sich voller fühlten als diejenigen, die dies nicht taten.

10 Blumenkohlrinde Locke Hughes

Wenn Sie ein Verlangen nach Pizza haben, machen Sie es mit der Kruste dieses weißen Gemüses, das Ihre Kohlenhydrataufnahme radikal reduziert, sagt Kirkpatrick. "Bereiten Sie es mit Tomatensauce, etwas Käse und einer guten Menge Blumenkohl zu, der kompletten Zutat, um Sie mit Nährstoffen und Kalzium zu füllen."

11 Kreuzkümmel Locke Hughes

Wenn es nicht mehr in Ihrem Lebensmittelgeschäft ist, ist dieses beliebte Gewürz neben indischen Curry- und Chilischoten auf jeden Fall einen Platz wert. Es wurde gezeigt, dass Kreuzkümmel beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Verdauung und bei der Senkung des Cholesterins hilft. Das Gewürz ist auch eine sehr gute Eisenquelle, die für den Sauerstofftransport zu den Muskeln und die Steigerung des Energieniveaus unerlässlich ist.

12 Kurkuma Locke Hughes

"Der sogenannte Safran aus Indien ist aufgrund seiner leuchtend gelb-orangen Farbe eine Wurzel, die dafür bekannt ist, Entzündungen zu lindern", sagt Orsoni. "Seine Kraft kommt von der Curcumin-Verbindung, von der Studien gezeigt haben, dass sie Magen-Darm-Beschwerden, Symptome von Morbus Crohn und Gelenkschmerzen lindert." Kurkuma kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Allgemeinen zu senken. Da es einen hohen Gehalt an Mangan und Eisen enthält, eignet es sich auch hervorragend für die Metabolisierung von Fetten. Finden Sie die frische Wurzel, die auf asiatisch inspirierten Gerichten gerieben werden kann (im Laden gekauftes Currypulver enthält viel weniger als reines Kurkuma-Curcumin-Pulver). Geben Sie einen halben Teelöffel Kurkumapulver in Ihren Morgenshake, um zu Beginn des Tages eine enorme Explosion an gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen.

13 Nudeln auf Bohnenbasis Locke Hughes

Obwohl regelmäßige Pasta nicht unbedingt eine Katastrophe für die Ernährung ist, können diese Nudeln eine gute Alternative sein. Dieses Nudelgericht besteht aus schwarzen Bohnen, Linsen, Mungobohnen oder Sojabohnen und enthält 25 Gramm Eiweiß, 17 Gramm Kohlenhydrate und mehr als 10 Gramm Ballaststoffe, sagt Kirkpatrick. Dies bedeutet, dass Sie schnell auftanken und die Aromen genießen können, die Sie am meisten mögen, mit viel weniger Kohlenhydraten. Kirkpatrick schlägt vor, Edamame-Nudeln mit Pesto und Hühnchen zu mischen (siehe Marken, deren Zutatenliste nur Bohnen und Wasser enthält). Sie erhalten ein kohlenhydratarmes und proteinreiches Gericht mit einem köstlichen Geschmack.

14 Ingwer Locke Hughes

Diese würzige Wurzelpflanze wird oft in der asiatischen Küche verwendet, da sie ein Superheld ist, wenn es um die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts geht. "Jeder, der unter häufigem Aufblähen leidet, kann davon profitieren, wenn er seiner Ernährung Ingwer hinzufügt", sagt Orsoni. Es wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel gegen Magenprobleme wie Übelkeit eingesetzt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer Ihrem Körper dabei helfen kann, störende Gase auszutreiben. Probieren Sie es frisch geschnitten (kann in heißer Wasserinfusion eingenommen werden), in Pulverform oder in flüssiger Form durch Smoothies und Säfte.

15 Popcorn Locke Hughes

Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie Ihre Lieblings-Modeerscheinung während des Films in der Nacht nicht loswerden. "Popcorn ist ein Vollkorn, das heißt, es enthält genügend Ballaststoffe, um die Arbeit Ihres Darmtrakts zu unterstützen", sagt Samantha Heller, MS, RD, Übungsexpertin und Autorin des Buches "The Only Cleanse": Ein Plan für natürliche Entgiftung in 14 Tagen. "Wenn die Faser pflanzlich ist, spielt sie eine wichtige Rolle bei der Verbesserung von Darmbakterien. Jüngste Forschungen haben ergeben, dass es unerlässlich ist, Gewichtszunahme zu verhindern." Die Säcke enthalten Öl. "

16 Nudeln Locke Hughes

Nudeln können eine gesunde Option sein, solange Sie eine 100-prozentige Vollkornversion auswählen und Ihre Portionen kontrollieren, sagt Heller. "Es hat einen relativ niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass es nicht so viel Blutzucker auslöst wie andere einfache Kohlenhydrate." In Wirklichkeit zählt jedoch die Menge und die Begleitmenge: Vermeiden Sie schwere Sahnesaucen. Probieren Sie eine hausgemachte Tomatensauce mit kalorienarmen Kräutern und Antioxidantien wie Lycopin. Und wenn es darum geht, Portionen zu kontrollieren, machen Sie es wie die Italiener: Mit einer Tasse ist es genug!

17 Kartoffeln Locke Hughes

Ja, ja ... Wir haben alle gehört, dass Süßkartoffeln ein Superfood sind. Aber wissen Sie, dass weiße Kartoffeln auch viele gesundheitliche Vorteile haben? Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C und Kalium, und eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die fünf bis sieben Portionen Kartoffeln pro Woche aßen, immer noch Gewicht verloren. (Natürlich hatten die Probanden eine kalorienarme Diät, aber dennoch zeigen diese Ergebnisse, dass Kartoffeln den Gewichtsverlust nicht behindern.) Auch hier kommt die Portionskontrolle ins Spiel, sagt Heller. Nehmen Sie keine Riesenkartoffeln aus der Schüssel eines Gerichts, oder begleiten Sie sie mit Speck oder Käse, zerdrückt mit Sahne und Butter oder gebraten und in Tomatensauce getaucht. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine mittelgroße Kartoffel, die mit Olivenöl und Salz überzogen ist.

18 Schwarzer Pfeffer Locke Hughes

Dieser übliche Geschmacksverstärker kann tatsächlich ein sehr ernstes Lebensmittel zur Bekämpfung von Fetten sein, da in einer tierexperimentellen Studie festgestellt wurde, dass ein Bestandteil des schwarzen Pfeffers namens Piperin die Bildung reifer Fettzellen hemmt. Es ist zwar kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, aber das Würzen Ihrer Mahlzeiten mit Pfeffer ist eine gute Wette für Ihre Gesundheit. Kaufen Sie fetten schwarzen Pfeffer und mahlen Sie ihn zu Hause mit einer Mühle, um alle Verbindungen zu erhalten und alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

19 rote Pfefferflocken Locke Hughes

Mischen Sie diese würzige Füllung in Ihren Lieblingsspeisen, um einen zusätzlichen Touch zu erhalten und den Gewichtsverlust zu fördern. Studien zeigen, dass Peperoni eine Verbindung namens Capsaicin enthält, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, sagt Kirkpatrick. Geben Sie eine Menge auf die Rühreier, rühren Sie die Suppen ein oder mischen Sie sie mit Gerichten nach Tex-Mex-Art.

20 Kettenräder Locke Hughes

Diese kleinen Nüsse haben nicht viele Anhänger, aber Studien legen nahe, dass es eine Geheimwaffe für die Gewichtsabnahme sein könnte. Mehrere Untersuchungen haben ergeben, dass mehrfach ungesättigte Fette in Pinienkernen die beiden Hormone zur Unterdrückung des Appetits signifikant erhöhen, sodass sich die Menschen 30 Minuten nach dem Verzehr von Pinienkernenöl weniger hungrig fühlten als bei Olivenöl. "Die klassischste Art, es zu essen, ist ein Pesto-Rezept mit Olivenöl, Basilikum und anderen Kräutern, das eine köstliche Ergänzung zu Lachs, Hühnchen oder einer kleinen Portion Pasta darstellt", sagt Kirkpatrick.

21 Ziegenkäse Locke Hughes

Lust auf ein Stück Käse? Nehmen Sie eine Portion Ziegenkäse, der weniger Laktose und mehr Omega-3-Fettsäuren enthält als der entsprechende Kuhkäse, schlägt Orsoni vor. Eine Unze enthält ungefähr 30 ml Linolsäure, eine Zutat, die Studien zufolge zur Reduzierung des Körperfetts und zur Aufrechterhaltung einer schlanken Körpermasse beiträgt. (Kaufen Sie nach Möglichkeit eine grasgefütterte Version, da Studien auch zeigen, dass grasgefütterte Milchprodukte mehr als zwei der herkömmlichen Milchprodukte enthalten.) Einige Stücke zerkleinern und mit Gurken-, Tomaten-, Zwiebel- und Zwiebelscheiben mischen Ein Salat nach griechischer Art, eine Mahlzeit voller Eiweiß.

22 Wassermelone Locke Hughes

Halten Sie diese Sommerfrucht das ganze Jahr über in Ihrer Ernährung. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern die Wassermelone enthält auch nicht so viel Zucker, wie Sie denken. Dies bedeutet, dass es einen niedrigen glykämischen Index hat, der die Menge an Zucker im Blut eines bestimmten Lebensmittels misst, erklärt Orsoni. Darüber hinaus enthält es Citrullin, eine Aminosäure, die die Durchblutung verbessern und Müdigkeit reduzieren kann. Übersetzung: Sie haben mehr Energie für Ihr hartes Training.

23 Soda und kohlensäurehaltiges Wasser Locke Hughes

Diese alkoholfreien Getränke sind eine gute Wahl, wenn Sie eine Limonade möchten, sagt Heller. Nehmen Sie sie anstelle eines dieser leichten Limonaden, von denen jeder weiß, dass sie zu Gewichtszunahme und gesteigertem Appetit führen können. Noch besser als Mineralwasser mit Kohlensäure? Kohlensäurehaltiges Wasser, da es kein Natrium enthält, sagt Heller. Ganz zu schweigen davon, dass Sie in Lebensmittelgeschäften viele Geschmacksrichtungen finden, damit sich Ihr Gaumen nicht langweilt, wie zum Beispiel Schwarzkirsche und Apfel.

24 Hühnersuppe Locke Hughes

Denken Sie an Suppe als der beste Freund eines Dieter. "Jede nicht sehr dicke Suppe auf der Basis von Flüssigkeiten hilft beim Abnehmen, da sie kalorienarm ist", erklärt Kirkpatrick. Huhn ist eine großartige Option, da es Eiweiß und Gemüse enthält. Vermeiden Sie jedoch Nudeln und verwenden Sie eine natriumarme Brühe. Raffinierte weiße Nudeln bieten keinen Nährwert und erhöhen den Blutzucker, sagt Kirkpatrick. Stattdessen können Sie Bananen hinzufügen, die Nährstoffe und Aromen enthalten und reich an Stärke sind.

25 Weizen Locke Hughes

Trotz des Namens ist Buchweizen kein Getreide, sondern ein glutenfreier Samen, sagt Orsini. "Es ist bekannt für seine antioxidative Kraft, aber es ist auch voller Ballaststoffe und Proteine, wodurch man sich mit weniger gesättigt fühlt." Genießen Sie es in Form von Buchweizenmehl, Haferflocken (ideal für die Herstellung von Pfannkuchen), in geröstetem Grießbier (bekannt als Kasha) oder in einem Tee namens Sobacha. "Es ist voller Ballaststoffe und nimmt Ihnen den Appetit, wenn Sie es vor dem Essen trinken", sagt Orsini.

26 Essig Locke Hughes

Forschungsstudien legen nahe, dass eine Dusche mit dieser Beilage dabei helfen kann, den Appetit zu kontrollieren und die Insulinsensitivität zu verbessern, was zur Regulierung des Blutzuckers beitragen kann. Das Hinzufügen zu Suppen, Salaten oder gegrilltem Eiweiß ist eine großartige Möglichkeit, um viel Geschmack ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, sagt Heller. Versuchen Sie, beim Mischen Apfelessig zu verwenden, und probieren Sie die eingegossenen Essige (in Gourmet-Läden oder auf Bauernmärkten erhältlich) aus, um ihm einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen. Ein negativer Aspekt: ​​"Da es sehr sauer ist, kann es den Mund, den Hals oder das Verdauungssystem reizen", warnt Heller. Versuchen Sie also, mit kleinen Mengen zu testen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie ihn verwenden.

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